Már 2 azaz kettő napja fegyencezek vagy fegyencedzek és tetszik, bemelegítésnek 5 napüdvözlet, utána végigmegyek a gyakorlatokon (első lépések), van amiből kezdő és van amiből khaladó ismétlésszámmal, utána gyakorolgatok jóga pózokat, vagy lábsúllyal bohóckodom, majd nyújtás és még 5 napüdvözlet a végére.(érdekes, hogy sok átfedés van a jóga és a fegyenc között, bizonyos pózok egy-gy lépésnek felelnek meg, pl. híd, varjú vagy daru)
Ezek az első lépések:
falnál végzett fekvőtámasz
edzéscélok
• Kezdő 1 sorozat 10 ismétléssel
• Középhaladó 2 sorozat 25 ismétléssel
• Haladó 3 sorozat 50 ismétléssel
guggolás gyertyaállásban
edzéscélok
• Kezdő 1 sorozat 10 ismétléssel
• Középhaladó 2 sorozat 25 ismétléssel
• Haladó 3 sorozat 50 ismétléssel
függőleges húzódzkodás
edzéscélok
• Kezdő 1 sorozat 10 ismétléssel
• Középhaladó 2 sorozat 20 ismétléssel
• Haladó 3 sorozat 40 ismétléssel
térdhúzás
edzéscélok
• Kezdő 1 sorozat 10 ismétléssel
• Középhaladó 2 sorozat 20 ismétléssel
• Haladó 3 sorozat 40 ismétléssel
rövid híd
edzéscélok
• Kezdő 1 sorozat 10 ismétléssel
• Középhaladó 2 sorozat 25 ismétléssel
• Haladó 3 sorozat 50 ismétléssel
fejenállás fal mellett
edzéscélok
• Kezdő 30 másodperc
• Középhaladó 1 perc
• Haladó 2 perc
A terv a következő, februárban-február végéig gyakorolni az első lépéseket, elérni a haladó szintet és márciusra (akkor lesz egy éve, hogy elkezdtem diétázni és blogolni) továbbmenni a második lépésre!
Remélem mire odajutok, hogy kapaszkodó, nyújtó is kell, addigra már szép idő lesz és találok a környéken szőnyegporolót vagy valami hasonlót, ma már nincs minden játszótéren sajna..
Az első lépések nem okoznak gondok, viszont tegnap már khaladó ismétlésekkel végeztem és bizony érzem a karomban, meg itt-ott, az is tetszik, hogy nem kell semmilyen audiovizuális segítség ha eszembe jut elkezdem és kész. Tehát sulis napokon marad a séta (hétfő, szerda és esetenként péntek),a többi napokon meg a fegyenc, 1 max 2 nap pihenővel. lelkes vagyok és célorientált, ezért centizni és fotózni fogok és persze edzeni, hogy zsírt adjak le és izmot fejlesszek a kellő helyeken :)
Hogy mire vagyok büszke? 1. nem tunyultam el és tudom magam tovább motiválni és úgy néz ki megtaláltam a megfelelő edzést (úgy legyen), 2. fel tudom magamat emelni a földről úgy, hogy lótusz vagy török ülésben a két karommal megtartom magam, miközben minden más a levegőben van :))) majd nyújtott lábbal is jó lenne.
Ma pihenés, holnap, elsején jövök a centikkel és a fotókkal is.
• Kezdő 1 sorozat 10 ismétléssel
• Középhaladó 2 sorozat 25 ismétléssel
• Haladó 3 sorozat 50 ismétléssel
fejenállás fal mellett
edzéscélok
• Kezdő 30 másodperc
• Középhaladó 1 perc
• Haladó 2 perc
A terv a következő, februárban-február végéig gyakorolni az első lépéseket, elérni a haladó szintet és márciusra (akkor lesz egy éve, hogy elkezdtem diétázni és blogolni) továbbmenni a második lépésre!
Remélem mire odajutok, hogy kapaszkodó, nyújtó is kell, addigra már szép idő lesz és találok a környéken szőnyegporolót vagy valami hasonlót, ma már nincs minden játszótéren sajna..
Az első lépések nem okoznak gondok, viszont tegnap már khaladó ismétlésekkel végeztem és bizony érzem a karomban, meg itt-ott, az is tetszik, hogy nem kell semmilyen audiovizuális segítség ha eszembe jut elkezdem és kész. Tehát sulis napokon marad a séta (hétfő, szerda és esetenként péntek),a többi napokon meg a fegyenc, 1 max 2 nap pihenővel. lelkes vagyok és célorientált, ezért centizni és fotózni fogok és persze edzeni, hogy zsírt adjak le és izmot fejlesszek a kellő helyeken :)
Hogy mire vagyok büszke? 1. nem tunyultam el és tudom magam tovább motiválni és úgy néz ki megtaláltam a megfelelő edzést (úgy legyen), 2. fel tudom magamat emelni a földről úgy, hogy lótusz vagy török ülésben a két karommal megtartom magam, miközben minden más a levegőben van :))) majd nyújtott lábbal is jó lenne.
Ma pihenés, holnap, elsején jövök a centikkel és a fotókkal is.
Büszke vagyok rád!
VálaszTörlésHúha! Majd mesélj hogy birod! :)
VálaszTörlés