reggel vérvétel ergo semmi, -4 ampulla vér
de. 1 tükörtojás 60g tönkölyzsömlével 50g túróval, uborkával, nagy tejeskávéval, 20 sonka
ebéd semmi
este majd kiderül, terv virsli zakuszkával, kefirrel

eddig: 400 kcal és 44g ch, no akkor este lehet egy kicsit kirúgni a hámból

holnapra készítettem két szendvicset:
100g tk kenyér
20g vajkrém
50g csirkemell sonka, ez kb. 200kcal/ szenya, mellé alma és retek, 1 müzliszelet 120 kcal, azt lehet reggelire eszem.

akkor az esti sütögetésnél sem kell annyira visszafogni magam, alkohol max egy pohár száraz bor!

na ott hagytam abba, hogy
este 2 virsli kb 25g zakuszkával és ugyanannyi padlizsánkrémmel ez kb 550kcal
       pár ropi, kevés mogyoró

összesen: sacc 1150 kcal

mozgás 15 perc taposógép

Szombat

reggel kávé, 2 keksszel
ebéd 2 szendvics, fél almával
vacsi 1 egész sült csirkecomb, sok salátával,
        1 pohár vörösbor
        1 müzli szelet 120 kcal
        1 alma

összesen: kb 1250 kcal + a vörösbor, 1 dl

mozgás Holdvilágárok oda-vissza, 2.5 óra alatt, nagyon klassz volt, el sem fáradtam:)