2x kell ismételni, kb. 20 perc, zenét kell válogatni!
Light intervall gyakorlatsor:
(az egyes gyakorlatok közt 10 mp pihenővel)
(az egyes gyakorlatok közt 10 mp pihenővel)
- Saroktolás váltva – 20 mp
- Laza rúgás oldalra váltva – 20mp
- Láblendítés oldalra váltva – 20mp
- Helyben futás – 20 mp
- Imitált ugrálókötelezés laza szökkenéssel – 20 mp
- Dupla “Jumping Jacks” – 20 mp
- Dupla sífutás – 20 mp
- Hinta térdhúzással – 20 mp
- Hinta sarokhúzással- 20 mp
- Jobb térd húz – 20 mp
- Bal térd húz – 20 mp
- Jobb sarok húz – 20 mp
- Bal sarok húz – 20 mp
- Popsi-risza – 20 mp
- Könnyített “néptáncos” – 20 mp
- Bal rúg – jobb hátra tol – 20 mp
- Jobb rúg – bal hára tol – 20 mp
Most ettem meg 2 szeletet a hetvegi tortabol (nagyon jo lett, de mar szaraz egy kicsit). Erre itt ez a video a tokeletes testtel ... lelkiismeretfurdalas a kobon. :)
VálaszTörlésLehet, hogy a lelkiismeret furdalás fogyaszt?:)
VálaszTörlésHogy vagy? Pihensz még?
Írtad, hogy terembe jársz edzeni, még csinálsz valamit mellette?
Miket tornáztál?
Ma kipróbáltam a fenti tornát, kemény, de utána elkepesztő jó érzés:)))
:) Koszi a kerdesed. Lightosan dolgozom es szerda ota nem sportoltam. Szerintem penteken majd ujra kezdem a teremben, meg egy honapig jo a berletem. A jo hir a dietat tartva nem hiztam eddig, de mivel nincs sport igy nem is fogyok... de legalabb van otletem hogyan lehet szintentartani.
VálaszTörlésHeti 4-szer megyek terembe (vagyis eddig ezt csinaltam, de kidoltem). Nekem ez ugy meg vallalhato volt eddig, heti 3 pihenonap volt igy tanulasra, takaritasra es fozesre. Mellette csak seta hetvegen es ennyi. Most azon gondolkodom ha lejar a berletem akkor szabadban futas es ilyen videok lesznek amiket ide feltettel (Tracy, Eniko...). Eleg draga a berlet es amig relative jobb az ido addig lehet felesleges, majd osztol ujra inkabb. Meg meglatom.
Amit most csinalok:
Hetfon Total Tone (ez 30mp/40mp gyakorlat es 10 mp piheno, 12 kulonbozo gyakorlat valtva korben 4 kor es csoportosan ordito zenere trenerrel aki figyel, hogy ne csalj), konnyu sulyokkal kardio edzes (vall, has, lab). Kb. 45-50 perc az egesz egy kis bemelegito futassal es nyujtassal a vegen. Olyanok vannak benne, hogy fekvotamasz, kezi sulyzo (tricepsz, oldalra, elore), jumping jacks, sifutas, Burpies (negyutemu), ugrokotelezes, V-felules, plank kitartas, guggolas, kitores, guggolas megtartva, oldalra kitores, oldalra fordulas medicin labdaval... kicsit hasonlit arra amit feltettel, csak kemenyebb szint es 4 kor.
Aztan szerda-pentek-vasarnap 1-1.5 ora (ahogy van idom) 10-12 perc intervall futogep bemelegitesnek, sulyzos gepek (karra es labra 5 fele), kezi sulyzo 3 fele, talajgyakorlatok (felules, plank, fekvotamasz), labra kitores, guggolas zsakkal,.. vegen nyujtas (ez ugy 45-50 perc program a szemelyi edzotol) es a vegen ha van erom 10-20 perc levezetes ellipszis trener vagy legpcsozo gep.
Na, ahogy leirtam most mar nagyon kivanom is. :) Talan holnap ha jol erzem magam elmegyek.
Tovabbi kellemes estet.
Húú, ez kemény kiképzésnek hangzik!!!
TörlésJó ötlet a szabadban mozogni, itt ezen a héten sajnos elég vacak az idő.
ha jobb idő lesz mi is folytatjuk a sétát, mert futni nem akar azuram, egyenlőre, de azt már szokta mondani, hogy menjünk sétálni, kettesben nagyon jó, azért az is mozgás... Fogyott már 3 kilót, nem kövér csak pocakja van, még 5 kiló és jó is lesz...
Nem kemeny. Csak heti 4 alkalom, 3 nap pihenes. Soknak hangzik, de csak mert nagyon kireszleteztem.
TörlésMost neztem ujabb Pentek Eniko videokat, nagyon tetszenek. Mar tervezem a teremmentes idoszakot es te adtad az otleteket hozza, koszi szepen. :)