reggel vérvétel ergo semmi, -4 ampulla vér
de. 1 tükörtojás 60g tönkölyzsömlével 50g túróval, uborkával, nagy tejeskávéval, 20 sonka
ebéd semmi
este majd kiderül, terv virsli zakuszkával, kefirrel
eddig: 400 kcal és 44g ch, no akkor este lehet egy kicsit kirúgni a hámból
holnapra készítettem két szendvicset:
100g tk kenyér
20g vajkrém
50g csirkemell sonka, ez kb. 200kcal/ szenya, mellé alma és retek, 1 müzliszelet 120 kcal, azt lehet reggelire eszem.
akkor az esti sütögetésnél sem kell annyira visszafogni magam, alkohol max egy pohár száraz bor!
na ott hagytam abba, hogy
este 2 virsli kb 25g zakuszkával és ugyanannyi padlizsánkrémmel ez kb 550kcal
pár ropi, kevés mogyoró
összesen: sacc 1150 kcal
mozgás 15 perc taposógép
Szombat
reggel kávé, 2 keksszel
ebéd 2 szendvics, fél almával
vacsi 1 egész sült csirkecomb, sok salátával,
1 pohár vörösbor
1 müzli szelet 120 kcal
1 alma
összesen: kb 1250 kcal + a vörösbor, 1 dl
mozgás Holdvilágárok oda-vissza, 2.5 óra alatt, nagyon klassz volt, el sem fáradtam:)
2012. március 30., péntek
2012. március 29., csütörtök
reggel kávé, 1 keksz
ebéd 1 adag húsleves 2db májgombóccal, kevés répával
fél adag vadas szósz, főtt káposztával és kb. 100g gyöngytyúkkal
vacsi 1 adag húsleves, káposztával,1 szárnyával
este 1 alma
este 45g müzli 1dl tejjel kb 300 kcal
összesen: 1150 kcal és 70g ch
ez nagyon kevés, de nem vagyok éhes egyáltalán, lehet később még eszem egy adag natúr müzlit, vagy egy kis csokit, ha már ennyi kalóriám maradt...
mozgás ma nem volt, lett volna időm, de semmi kedvem nem volt
Hétvége komoly tervezést igényel, ottalvós buli a barátoknál, másnap túra a Pilisben, du sütögetés.
Jó fejek, mondtam nem fogok inni és enni is azt amit viszek, nem gond:)
Holnap vacsira viszek salátát, zakuszkát, virslit,(ez jó lesz reggelire is) a túrára csinálok szendvicset, vajkrémmel, füstölt pulykamellel és sok zöldséggel, alma, esetleg 1 müzliszelet, nehogy éhen-haljak már:) sok víz...
Sütögetésre azt beszéltük, lesz többek között, csirkemell és comb, én viszem a salátának valót, azt tervezem lesz egy jégsalátás mindent bele saláta és egy amerikai káposztasaláta, light vagyis joghurtos- hamis majonézes öntettel.
ebéd 1 adag húsleves 2db májgombóccal, kevés répával
fél adag vadas szósz, főtt káposztával és kb. 100g gyöngytyúkkal
vacsi 1 adag húsleves, káposztával,1 szárnyával
este 1 alma
este 45g müzli 1dl tejjel kb 300 kcal
összesen: 1150 kcal és 70g ch
ez nagyon kevés, de nem vagyok éhes egyáltalán, lehet később még eszem egy adag natúr müzlit, vagy egy kis csokit, ha már ennyi kalóriám maradt...
mozgás ma nem volt, lett volna időm, de semmi kedvem nem volt
Hétvége komoly tervezést igényel, ottalvós buli a barátoknál, másnap túra a Pilisben, du sütögetés.
Jó fejek, mondtam nem fogok inni és enni is azt amit viszek, nem gond:)
Holnap vacsira viszek salátát, zakuszkát, virslit,(ez jó lesz reggelire is) a túrára csinálok szendvicset, vajkrémmel, füstölt pulykamellel és sok zöldséggel, alma, esetleg 1 müzliszelet, nehogy éhen-haljak már:) sok víz...
Sütögetésre azt beszéltük, lesz többek között, csirkemell és comb, én viszem a salátának valót, azt tervezem lesz egy jégsalátás mindent bele saláta és egy amerikai káposztasaláta, light vagyis joghurtos- hamis majonézes öntettel.
2012. március 28., szerda
Májgombóc 1db-50kcal
100g csirkemáj
1 tojás
100g tk liszt
só, bors, kevés bio vegeta, petrezselyemzöld-az sajnos nem volt itthon-
összesen: 523kcal 14.4g fehérje 64.4g ch 1.8g zsír
11db lett belőle, kb. 50kcal/db
2 sztem elég egy fogyizónak:)
1 tojás
100g tk liszt
só, bors, kevés bio vegeta, petrezselyemzöld-az sajnos nem volt itthon-
összesen: 523kcal 14.4g fehérje 64.4g ch 1.8g zsír
11db lett belőle, kb. 50kcal/db
2 sztem elég egy fogyizónak:)
80.6kg
Ennyi voltam ma reggel, nem rossz, 1 hét alatt, amiben a nehéz napok is benne voltak, 0.6kg.
Tegnap megjött a jogsim, az ígért 1 hónap helyett, 2 hét alatt, vannak még csodák!
Nem vezettem 9 hónapja, a forgalmi vizsga óta, ma én hoztam haza az autót a boltból, jól ment, meglepően jól, de leizzadtam 5 perc vezetéstől:)
Ma elmentem a házidokimhoz, azzal, hogy diétázom és szeretném tudni milyen állapotban vagyok, nagyon kedves volt és megdicsért a diétáért, elküldött vér, vizelet és pajzsmirigy vizsgálatokra, pénteken megyek.
Remélem minden rendben lesz, vérnyomás oké, mondhatni tökéletes.
reggel kávé, 1 keksz
ebéd 1 adag lencse,1 adag paprikás csirkével
vacsi fél adag lencse, 1 kanál tarhonya, 1 virsli
este alma-grapefruit smootie
ez kb 1300 kcal és 120g ch
de inkább kicsit kevesebb, no mindegy, meg kellett ennem a maradékot, már elegem volt belőle, sztem a lencse kevesebb mint a táblázatban, mert diétásan készítettem.
mozgás, ma is megvolt a1.5 km-s séta
ja még annyi, szégyelltem megkérni a dokit arra, hogy mérjen meg, nem is tudom miért, na talán majd legközelebb...
Tegnap megjött a jogsim, az ígért 1 hónap helyett, 2 hét alatt, vannak még csodák!
Nem vezettem 9 hónapja, a forgalmi vizsga óta, ma én hoztam haza az autót a boltból, jól ment, meglepően jól, de leizzadtam 5 perc vezetéstől:)
Ma elmentem a házidokimhoz, azzal, hogy diétázom és szeretném tudni milyen állapotban vagyok, nagyon kedves volt és megdicsért a diétáért, elküldött vér, vizelet és pajzsmirigy vizsgálatokra, pénteken megyek.
Remélem minden rendben lesz, vérnyomás oké, mondhatni tökéletes.
reggel kávé, 1 keksz
ebéd 1 adag lencse,1 adag paprikás csirkével
vacsi fél adag lencse, 1 kanál tarhonya, 1 virsli
este alma-grapefruit smootie
ez kb 1300 kcal és 120g ch
de inkább kicsit kevesebb, no mindegy, meg kellett ennem a maradékot, már elegem volt belőle, sztem a lencse kevesebb mint a táblázatban, mert diétásan készítettem.
mozgás, ma is megvolt a1.5 km-s séta
ja még annyi, szégyelltem megkérni a dokit arra, hogy mérjen meg, nem is tudom miért, na talán majd legközelebb...
2012. március 27., kedd
Mogyoróvajas zabkeksz
150g zabpehely
50g tk liszt napraforgómaggal
10g tönkölykorpa
200g alma
50g mogyoróvaj
20g mazsola
1,5dl kefir
szódabikarbóna, sztivi
összesen: 1200kcal, 20 darab, 20g-s, tehát darabja 60kcal
Ez is finom lett, de az első finomabb volt!
50g tk liszt napraforgómaggal
10g tönkölykorpa
200g alma
50g mogyoróvaj
20g mazsola
1,5dl kefir
szódabikarbóna, sztivi
összesen: 1200kcal, 20 darab, 20g-s, tehát darabja 60kcal
Ez is finom lett, de az első finomabb volt!
Stagnálok, avagy lassan megőrülök...
persze ma is ráugrottam a mérlegre, 81.2kg, aztán levettem a nadrágomat, lemértem a konyhai mérlegen, kb. 300g-0 kcal és 0g ch-, visszaálltam nadrágtalanul a mérlegre és láss csodát 81.2kg!
Én a Gulágról is 81.2 kilósan jönnék haza...ja és tegnap még fodrásznál is voltam, a hajam is volt pár deka amit levágattam!
reggel kávé
edéd 1 alsó comb meg kis melle paprikás csirke 1kanál 50g tarhonyával és ecetes céklával
uzsi 1 zabkeksz, új receptúra
vacsi 1 szárny 1 adag lencsefőzelékkel, igen van még...
este fél banánból, 2dl tejjel turmix
összesen: 1050kcal és 100g ch
mozgás kb 1km futás, a távolabbi boltba cigiért, közben FE
Holnapra van még paprikás csirke, holnapután Anyám és férje ebédre beugranak.
Tervezett menü: húsleves igazi tanyasi gyöngytyúkból, a barátnőmtől kaptam, Köszi Juli!, májgaluskával,
a zöldségekből és a tyúkból vadas lesz zsemlegombóccal, van száradt tk kenyerem azt belekombinálom.
Desszert könnyű meggyes piskóta, na ebből nem fogok enni, nem is nagyon szeretem a piskótát.
Kíváncsi vagyok mennyi kcal lesz, sztem nem sok.
Én a Gulágról is 81.2 kilósan jönnék haza...ja és tegnap még fodrásznál is voltam, a hajam is volt pár deka amit levágattam!
reggel kávé
edéd 1 alsó comb meg kis melle paprikás csirke 1kanál 50g tarhonyával és ecetes céklával
uzsi 1 zabkeksz, új receptúra
vacsi 1 szárny 1 adag lencsefőzelékkel, igen van még...
este fél banánból, 2dl tejjel turmix
összesen: 1050kcal és 100g ch
mozgás kb 1km futás, a távolabbi boltba cigiért, közben FE
Holnapra van még paprikás csirke, holnapután Anyám és férje ebédre beugranak.
Tervezett menü: húsleves igazi tanyasi gyöngytyúkból, a barátnőmtől kaptam, Köszi Juli!, májgaluskával,
a zöldségekből és a tyúkból vadas lesz zsemlegombóccal, van száradt tk kenyerem azt belekombinálom.
Desszert könnyű meggyes piskóta, na ebből nem fogok enni, nem is nagyon szeretem a piskótát.
Kíváncsi vagyok mennyi kcal lesz, sztem nem sok.
2012. március 26., hétfő
Kilók és centik
Súlyom változatlan, 81.2 kg!
Gond egy szál se, új hét új remények, egyenlőre folytatom ahogy eddig és ha jövő hétfőn sincs változás, főleg mínuszba, majd akkor elkezdek pánikolni.
márc.26
Magasság 163 cm
Súly 81.2kg
Mell 102cm
Derék 90cm
Csípő 112cm
Comb 70cm
Kar 35cm
Mell a. 92cm
Vádli 37cm
reggel kávé, fél banán
ebéd 1 alsó csirkecomb sült, fél adag krumpli, 1 adag vegyessaláta
du. 1 alma
vacsi (terv) reszelt cékla pikáns túróval, banánturmix fél banánból
összesen: 970 kcal és 124g ch
mozgás kb 3 órás séta
du (terv) 8percesek+FE
Nem volt szép ma-is- a krumpli,de a héten nem eszem többet az tuti.
Torna után, K a férjem aszongya: olyan sovány vagy már, hogy szinte lapnak látlak...
ezen nagyon jót nevettem, pláne a mai centizés után:))))
Gond egy szál se, új hét új remények, egyenlőre folytatom ahogy eddig és ha jövő hétfőn sincs változás, főleg mínuszba, majd akkor elkezdek pánikolni.
márc.26
Magasság 163 cm
Súly 81.2kg
Mell 102cm
Derék 90cm
Csípő 112cm
Comb 70cm
Kar 35cm
Mell a. 92cm
Vádli 37cm
reggel kávé, fél banán
ebéd 1 alsó csirkecomb sült, fél adag krumpli, 1 adag vegyessaláta
du. 1 alma
vacsi (terv) reszelt cékla pikáns túróval, banánturmix fél banánból
összesen: 970 kcal és 124g ch
mozgás kb 3 órás séta
du (terv) 8percesek+FE
Nem volt szép ma-is- a krumpli,de a héten nem eszem többet az tuti.
Torna után, K a férjem aszongya: olyan sovány vagy már, hogy szinte lapnak látlak...
ezen nagyon jót nevettem, pláne a mai centizés után:))))
2012. március 25., vasárnap
reggel kávé
ebéd 1 tojás, 30g pulykamell, 30g túró, 1 tönkölyzsömle-50g-
kb 100g uborka, hagyma 280 kcal és 31g ch
du. 1 adag lencse, 100g fasirttal 500 kcal és 60g ch
1 rétes 85 kcal és 6g ch
este 1 alma, 3-4 szem szőlő 80 kcal és 16g ch
ez eddig: 945kcal és 113g ch (akkor vacsira még lesz valami:)))
mozgás de. kb 1,5 km séta
du 1.82 km ebből 5x1 perc futás + FE fekvő, meg a kapaszkodós -kis kör-
nagyon jólesett, habár most szólóban voltam, gondolkodtam a runtilten is, de majd legközelebb, ha majd futni is fogok...
ez a Nagy Kör, 3,6km
Holnap mérek, visszaállok a hétfői mérésre, de már előre ideges vagyok, ugyanis menszesz alatt, 1 dekát sem változott a súlyom, ez ennyire számít? Ha találok centimétert akkor megmérem magam én is, Boszitól, meg a blogos lányoktól kaptam kedvet:)
Kár idegeskednem úgy sem adom fel, erőt ad, h már mások is észreveszik...
ebéd 1 tojás, 30g pulykamell, 30g túró, 1 tönkölyzsömle-50g-
kb 100g uborka, hagyma 280 kcal és 31g ch
du. 1 adag lencse, 100g fasirttal 500 kcal és 60g ch
1 rétes 85 kcal és 6g ch
este 1 alma, 3-4 szem szőlő 80 kcal és 16g ch
ez eddig: 945kcal és 113g ch (akkor vacsira még lesz valami:)))
mozgás de. kb 1,5 km séta
du 1.82 km ebből 5x1 perc futás + FE fekvő, meg a kapaszkodós -kis kör-
nagyon jólesett, habár most szólóban voltam, gondolkodtam a runtilten is, de majd legközelebb, ha majd futni is fogok...
ez a Kis Kör, 1,82km
Holnap mérek, visszaállok a hétfői mérésre, de már előre ideges vagyok, ugyanis menszesz alatt, 1 dekát sem változott a súlyom, ez ennyire számít? Ha találok centimétert akkor megmérem magam én is, Boszitól, meg a blogos lányoktól kaptam kedvet:)
Kár idegeskednem úgy sem adom fel, erőt ad, h már mások is észreveszik...
2012. március 24., szombat
Első randim
a natúr sovány tehéntúróval!
Maga a találkozás tegnap történt, a Spárban, megláttam és meglepődtem, még sosem találkoztunk eddig, csak olvastam Róla sokat, az utóbbi időben, eddig semmilyen személyes, vagy futó kapcsolatom nem volt Vele, nem is hittem volna, hogy valaha is közelebbi kapcsolatba kerülhetünk.
Ami vonzó volt az első pillanatban az a kalóriatartalma , az ára sem rossz, mondhatnám elég olcsón adja magát...500g és összesen 380 kalória és 19g szénhidrát...?!Ilyen túró márpedig nincs, gondoltam.(és valóban)
Ma végre kenyértörésre, vagyis doboznyitásra került sor és elsőként túrós rétes lett 300g-ból. Nem csalódtam, rendesen édesítve, izésítve egész jó volt, 1 db rétes kb 82 kalóriára jött ki, hurrá!
Este is találkoztunk, a vacsoránál, ekkor pőrén került elém, először azt gondoltam inkább eszem tejfolt, de miután megnéztem a kalóriatáblázatot visszafordultam Hozzá... Egyre jobban ízlett, rengeteg lehetőséget éreztem benne, egy kis fantáziával bármit ki lehet hozni belőle, nem erőszakos, karcos, mint például a juhtúró, aki tudja mit akar.
Tehát az első randi jól sikerült, még puhatolózom, de abban már biztos vagyok, hogy ez nem az a mindent elsöprő szenvedélyes szerelem lesz,-azoknak amúgy sem szokott jó végük lenni-, de sűrűn fogunk még találkozni, ebben biztos vagyok. Nem lehet tudni mi sül még ki ebből...:)))
Maga a találkozás tegnap történt, a Spárban, megláttam és meglepődtem, még sosem találkoztunk eddig, csak olvastam Róla sokat, az utóbbi időben, eddig semmilyen személyes, vagy futó kapcsolatom nem volt Vele, nem is hittem volna, hogy valaha is közelebbi kapcsolatba kerülhetünk.
Ami vonzó volt az első pillanatban az a kalóriatartalma , az ára sem rossz, mondhatnám elég olcsón adja magát...500g és összesen 380 kalória és 19g szénhidrát...?!Ilyen túró márpedig nincs, gondoltam.(és valóban)
Ma végre kenyértörésre, vagyis doboznyitásra került sor és elsőként túrós rétes lett 300g-ból. Nem csalódtam, rendesen édesítve, izésítve egész jó volt, 1 db rétes kb 82 kalóriára jött ki, hurrá!
Este is találkoztunk, a vacsoránál, ekkor pőrén került elém, először azt gondoltam inkább eszem tejfolt, de miután megnéztem a kalóriatáblázatot visszafordultam Hozzá... Egyre jobban ízlett, rengeteg lehetőséget éreztem benne, egy kis fantáziával bármit ki lehet hozni belőle, nem erőszakos, karcos, mint például a juhtúró, aki tudja mit akar.
Tehát az első randi jól sikerült, még puhatolózom, de abban már biztos vagyok, hogy ez nem az a mindent elsöprő szenvedélyes szerelem lesz,-azoknak amúgy sem szokott jó végük lenni-, de sűrűn fogunk még találkozni, ebben biztos vagyok. Nem lehet tudni mi sül még ki ebből...:)))
reggel kávé 44 kcal 2.4g ch
ebéd 1 adag brokkolileves 43 kcal 2g ch
100g lencsefőzelék 50g gombás fasírttal
du. 100g lencsefőzelék 50g gombás fasírttal 450 kcal 52g ch
uzsi 2 db túrós rétes sk 160 kcal 11g ch
1 nagy alma 60 kcal 10g ch
vacsi 35g tk kenyér, 30g sovány túró, 25g füstölt pulykamell
kb. 150g hagyma, uborka és paradicsom 200 kcal 25g ch
összesen: 957 kcal és 102.4g ch
mozgás 40 perc tempós séta
Ma városligeti séta lesz műsoron...
Lencsefőzelék elég vacak lett, elfelejtettem hagymát vágni bele, majd az a zseniális ötletet követtem, miszerint besűritem útifűmaghéj őrleménnyel, valahol olvastam, hogy jó sűrítésre -fagyinak-, ez nem jött össze, rettenet állag, csodálom, hogy a férjem megette, szerencsére nem tettem bele sokat, kénytelen leszek egy icipici hagymás-fokhagymás rántást készíteni holnap!
Arról nem is beszélve, hogy startból megfőztem egy egész zacskónyi lencsét, most a feléből van ez a csodálatos főzelék, a másik fele meg vár valamire, lehet lefagyasztom.
A gombás fasírt viszont kompenzálta ezt a malőrt:
400g darált s comb
150g lereszelt gomba
50g reszelt hagyma
5g zabpehely
fűszerek persze
ez mind: 652 kcal és 8g ch, 10 darab 50g-s szelet lett belőle
Tojást nem tettem bele, reméltem a zab összetartja és lőn :) Szépen lehet szeletelni.
Ezt is őzgerincformabán sütöttem, így megspóroltam az olajat:)
Nagyon-nagyon finom lett! Jó vacsira salátával, esetleg kenyér közzé kiránduláskor, vagy bármilyen főzelékhez feltétnek.
ebéd 1 adag brokkolileves 43 kcal 2g ch
100g lencsefőzelék 50g gombás fasírttal
du. 100g lencsefőzelék 50g gombás fasírttal 450 kcal 52g ch
uzsi 2 db túrós rétes sk 160 kcal 11g ch
1 nagy alma 60 kcal 10g ch
vacsi 35g tk kenyér, 30g sovány túró, 25g füstölt pulykamell
kb. 150g hagyma, uborka és paradicsom 200 kcal 25g ch
összesen: 957 kcal és 102.4g ch
mozgás 40 perc tempós séta
Ma városligeti séta lesz műsoron...
Lencsefőzelék elég vacak lett, elfelejtettem hagymát vágni bele, majd az a zseniális ötletet követtem, miszerint besűritem útifűmaghéj őrleménnyel, valahol olvastam, hogy jó sűrítésre -fagyinak-, ez nem jött össze, rettenet állag, csodálom, hogy a férjem megette, szerencsére nem tettem bele sokat, kénytelen leszek egy icipici hagymás-fokhagymás rántást készíteni holnap!
Arról nem is beszélve, hogy startból megfőztem egy egész zacskónyi lencsét, most a feléből van ez a csodálatos főzelék, a másik fele meg vár valamire, lehet lefagyasztom.
A gombás fasírt viszont kompenzálta ezt a malőrt:
400g darált s comb
150g lereszelt gomba
50g reszelt hagyma
5g zabpehely
fűszerek persze
ez mind: 652 kcal és 8g ch, 10 darab 50g-s szelet lett belőle
Tojást nem tettem bele, reméltem a zab összetartja és lőn :) Szépen lehet szeletelni.
Ezt is őzgerincformabán sütöttem, így megspóroltam az olajat:)
Nagyon-nagyon finom lett! Jó vacsira salátával, esetleg kenyér közzé kiránduláskor, vagy bármilyen főzelékhez feltétnek.
2012. március 23., péntek
Vétkeztem...
Az úgy volt, hogy:
reggel 1 zabkeksz, kávéval 144 kcal
ebéd 1 Burger King menü csiliburger: 331 kcal és 42g ch
kis krumpli 300 kcal és 38g ch valamint egy light kóla
nem nagy tragédia, csak hát liszt meg cukor meg stb... havonta egyszer belefér:), de tegnap ettem gyrost, ma nem ehettem ugyanazt!
Nagy (bűn)bánatomban elkezdtem főzni a hétvégére, hogy legyen mit enni és nem elcsábulni össze-vissza...
Nemsokára megyünk futni. Lépésszámláló ügyben még mindig tanácstalan vagyok...
vacsi zacsiban sült brokkoli+gomba 230 kcal és 16g ch (+3 kanál kefir)
összesen: 1015 kcal és kb 115g ch
mozgás: jó 40 perc tempós séta
este még belefér, ha kell fél grapefruit.
Holnapra lesz: brokkolikrémleves, lencsefőzelék fasírttal, receptek holnap.
reggel 1 zabkeksz, kávéval 144 kcal
ebéd 1 Burger King menü csiliburger: 331 kcal és 42g ch
kis krumpli 300 kcal és 38g ch valamint egy light kóla
nem nagy tragédia, csak hát liszt meg cukor meg stb... havonta egyszer belefér:), de tegnap ettem gyrost, ma nem ehettem ugyanazt!
Nagy (bűn)bánatomban elkezdtem főzni a hétvégére, hogy legyen mit enni és nem elcsábulni össze-vissza...
Nemsokára megyünk futni. Lépésszámláló ügyben még mindig tanácstalan vagyok...
vacsi zacsiban sült brokkoli+gomba 230 kcal és 16g ch (+3 kanál kefir)
összesen: 1015 kcal és kb 115g ch
mozgás: jó 40 perc tempós séta
este még belefér, ha kell fél grapefruit.
Holnapra lesz: brokkolikrémleves, lencsefőzelék fasírttal, receptek holnap.
2012. március 22., csütörtök
reggel kávé
ebéd 150g gyros, 1 48g-os minipita, saláta(hagyma, paradicsom, lila káposzta, zöldsaláta, újhagyma, répa), kefires öntettel
uzsi 1 adag hagymaleves
vacsi 1 zabpehelykeksz, cikóriakávéval és sztivivel
ez kb. 1000kcal, 97g ch
akkor ma utoljára még megeszem egy kekszet, holnaptól este turmixot fogok inni, ha marad estére pár száz kalóriám:)
Valamint szintén holnaptól:), mivel gyógyultnak nyilvánítottam magamat, folytatom a futást, tornát, edzést, már alig várom...
Tanácsot kérnék, milyen lépésszámlálót vegyek és hol?(nincs androidom) Sztem motiválna, ha látnám a megtett távot és az elégetett kalóriát! Kérem ha jár erre valaki adjon tanácsot, nagyon köszönöm:)
ebéd 150g gyros, 1 48g-os minipita, saláta(hagyma, paradicsom, lila káposzta, zöldsaláta, újhagyma, répa), kefires öntettel
uzsi 1 adag hagymaleves
vacsi 1 zabpehelykeksz, cikóriakávéval és sztivivel
ez kb. 1000kcal, 97g ch
akkor ma utoljára még megeszem egy kekszet, holnaptól este turmixot fogok inni, ha marad estére pár száz kalóriám:)
Valamint szintén holnaptól:), mivel gyógyultnak nyilvánítottam magamat, folytatom a futást, tornát, edzést, már alig várom...
Tanácsot kérnék, milyen lépésszámlálót vegyek és hol?(nincs androidom) Sztem motiválna, ha látnám a megtett távot és az elégetett kalóriát! Kérem ha jár erre valaki adjon tanácsot, nagyon köszönöm:)
Zabpehelykeksz 1.0
avagy half-light...
100g zabpehely, 50g tk liszt-ebben napraforgó magok voltak- 359+135
1 tojás 66
1 kiskanál szódabikarbóna
50g aszalt vörös és fekete áfonya 155
30g light vaj, 1 evőkanál dióolaj 180+100
1 evőkanál agave, kb 10 csepp sztivi 50
lazításnak 3 evőkanál kefir 30
-------
1075 kcal
Meglepően finom, 10 emberes darab lett belőle, darabja 25g körül, legközelebb megpróbálom fele vajjal, vagy csak dióolajjal, esetleg kevesebb aszalvánnyal, helyette almával, mondjuk vagy kevés mazsola kókuszreszelék keverékkel.
Reggelire vagy de. kávéval hmmm:)) Most rágom az első és utolsó darabot mára, cikória kávéval nagyon nagyon jó. ( ma jött meg, gondolom azért kívántam ennyire valami édeset) Puha omlós, na itt be is fejeztem:)
100g zabpehely, 50g tk liszt-ebben napraforgó magok voltak- 359+135
1 tojás 66
1 kiskanál szódabikarbóna
50g aszalt vörös és fekete áfonya 155
30g light vaj, 1 evőkanál dióolaj 180+100
1 evőkanál agave, kb 10 csepp sztivi 50
lazításnak 3 evőkanál kefir 30
-------
1075 kcal
Meglepően finom, 10 emberes darab lett belőle, darabja 25g körül, legközelebb megpróbálom fele vajjal, vagy csak dióolajjal, esetleg kevesebb aszalvánnyal, helyette almával, mondjuk vagy kevés mazsola kókuszreszelék keverékkel.
Reggelire vagy de. kávéval hmmm:)) Most rágom az első és utolsó darabot mára, cikória kávéval nagyon nagyon jó. ( ma jött meg, gondolom azért kívántam ennyire valami édeset) Puha omlós, na itt be is fejeztem:)
2012. március 21., szerda
Tojásos nokedli
4 tojás, 1 a nokedlibe 4*66
150g tk lisztkeverék-lidl-, 50g simaliszt 360+170
10g light vaj 30%-os 60
só, bors -----------
854 kcal, kb. 130g ch
Nagyon finom lett, első tk nokedlim dacára, 3 nagy adag lett belőle.
150g tk lisztkeverék-lidl-, 50g simaliszt 360+170
10g light vaj 30%-os 60
só, bors -----------
854 kcal, kb. 130g ch
Nagyon finom lett, első tk nokedlim dacára, 3 nagy adag lett belőle.
Hagymaleves
200g hagyma
10g zsír
1 marhakocka:)
0.5dl tejszín
1 jó kanál, 2g zabpehely
só, bors, pici ecet, kb 3-4 csepp sztivi
Hagyma jól megdinsztel, fűszerez, felöntés, kocka bele, 20 percet főzöm, majd bele a tejszín, kész!
389 kcal és 31g ch
5-6 adagnak nézem...
10g zsír
1 marhakocka:)
0.5dl tejszín
1 jó kanál, 2g zabpehely
só, bors, pici ecet, kb 3-4 csepp sztivi
Hagyma jól megdinsztel, fűszerez, felöntés, kocka bele, 20 percet főzöm, majd bele a tejszín, kész!
389 kcal és 31g ch
5-6 adagnak nézem...
81,2 kg
öröm és bódottá:)
Megy ez kérem, csak csinálni kell!
1 hét alatt, vendégséggel és vendégeskedéssel együtt -1,4 kg,
kicsit több mint 3 hét alatt -4 kg!
Van miből, nem aggódom.
Ma vagy hagymaleves lesz vagy lencseleves, férjem tojásos nokedlit szeretne, abból csak keveset fogok enni!
Megy ez kérem, csak csinálni kell!
1 hét alatt, vendégséggel és vendégeskedéssel együtt -1,4 kg,
kicsit több mint 3 hét alatt -4 kg!
Van miből, nem aggódom.
Ma vagy hagymaleves lesz vagy lencseleves, férjem tojásos nokedlit szeretne, abból csak keveset fogok enni!
2012. március 20., kedd
Újra itthon:)
Betegség kitart sajna, kicsit borul minden emiatt, nincs mozgás, nincs étvágy, ami van az mézes tea, módjával...
reggel tea
ebéd 1 húsleves, 1 rántott alsó comb csemegeuborkával
du. 2 dl narancslé, sok tea
vacsi mégnemtom...
eddig: 581 kcal és 71g ch
még kéne valamit enni, aztán holnap reggel mérek...
du 82,2 kg voltam, kíváncsi vagyok a reggeli eredményre...
felsőbb utasításra -Férj- megettem vacsira 70g rántott csirkecombot csalamádéval :)
update: kb 1000 kcal és 95g ch
reggel tea
ebéd 1 húsleves, 1 rántott alsó comb csemegeuborkával
du. 2 dl narancslé, sok tea
vacsi mégnemtom...
eddig: 581 kcal és 71g ch
még kéne valamit enni, aztán holnap reggel mérek...
du 82,2 kg voltam, kíváncsi vagyok a reggeli eredményre...
felsőbb utasításra -Férj- megettem vacsira 70g rántott csirkecombot csalamádéval :)
update: kb 1000 kcal és 95g ch
2012. március 19., hétfő
Mérleg elhalasztva
mivel minden mérleg mást mutat, az otthoni lesz a mérvadó, ezert csak holnap fogok mérni, de biztató az, hogy hamarosan új nadrágokat kell vegyek, mert a mostaniak csúsznak le rólam, ennek nagyon, de nagyon örülök...
Kar, hogy beteg lettem, de remélem, hamar meggyógyulok és mehet tovább a mozgás.
reggel tea
ebed 1 húsleves, 1 kacsaszárny párolt lilakáposztával
du. kevés főtt hús paradicsommal paprikával
Kar, hogy beteg lettem, de remélem, hamar meggyógyulok és mehet tovább a mozgás.
reggel tea
ebed 1 húsleves, 1 kacsaszárny párolt lilakáposztával
du. kevés főtt hús paradicsommal paprikával
Vasarnap
Csodalatos ez a mérleg mizeria, az otthoni mérlegen 82.6kg voltam, másnap reggel, a barátnőm merlegen 78kg, végezetül tegnap az anyam mérlegén 87kg...
reggeli kávé, fel adag káposzta, csak aprója keves tejföllel
ebed 1 adag húsleves zoldseggel, főtt husi csemege uborkával, pici kacsamell bor nélkül
vacsi 2 adag nagy tea mezzel, és alvas reggelig, elkaptam valami vírusos cuccot
összesen 897 kcal nagyon boven számolva
holnaptól, remélhetőleg mar nyugodtan folyhat az élet es a fogyi a megszokott mederben...
Bocs a karakterekért, nem saját gep...
reggeli kávé, fel adag káposzta, csak aprója keves tejföllel
ebed 1 adag húsleves zoldseggel, főtt husi csemege uborkával, pici kacsamell bor nélkül
vacsi 2 adag nagy tea mezzel, és alvas reggelig, elkaptam valami vírusos cuccot
összesen 897 kcal nagyon boven számolva
holnaptól, remélhetőleg mar nyugodtan folyhat az élet es a fogyi a megszokott mederben...
Bocs a karakterekért, nem saját gep...
2012. március 17., szombat
2012. március 16., péntek
reggel kávé
de. 1 tk kenyér, 65g és kb 50g zakuszka
ebéd 2 tányér zöldségleves, 2 virsli savanyúsággal
eddig: kb 900 kcal
Ugyanis a töltött káposzta most készült el és ez még csak a kezdet.
de. 1 tk kenyér, 65g és kb 50g zakuszka
ebéd 2 tányér zöldségleves, 2 virsli savanyúsággal
eddig: kb 900 kcal
a másik nagyon érdekes fejlemény az, hogy itt a barátaink mérlegén kevesebb vagyok, kb. 3-4 kilóval, mint az otthonin, kell keresnem egy független mérleget, mégiscsak jó lenne tudni mennyi is vagyok valójában...
aztán még becsúszott,2 adag leves és 1 kakaó steviával.
Úgy számolom, h kicsit 1200 fölött végeztem, ez holnap nem fog összejönni az tuti...Ugyanis a töltött káposzta most készült el és ez még csak a kezdet.
2012. március 15., csütörtök
82,6 kg!
Nem menetrend-szerinti mérés, de elutazunk pár napra ezért szerettem volna tudni, mennyi az annyi és mennyi lesz mikor hazajövünk!
Tervezett kaja mára:
reggel kávé
de. turmix 30g banán, 30g eper, 2dl tej
ebéd spenót, 1 tükörtojással
uzsi 1 szendvics 60g tönkölyzsömle, 5g 31%-os vaj, 20g téliszalámi, 20g retek, pici mustár
vacsi-t nem tervezek be
ez összesen: 930 kcal és 82,8g ch
mozgás lesz vagy 1,5 km séta
nagyon klassz, még vacsit is ehetek, valami husit, vagy majd meglátom!
Update: ettem egy banánt egy fél narancsot és egy kávét.
Tervezett kaja mára:
reggel kávé
de. turmix 30g banán, 30g eper, 2dl tej
ebéd spenót, 1 tükörtojással
uzsi 1 szendvics 60g tönkölyzsömle, 5g 31%-os vaj, 20g téliszalámi, 20g retek, pici mustár
vacsi-t nem tervezek be
ez összesen: 930 kcal és 82,8g ch
mozgás lesz vagy 1,5 km séta
nagyon klassz, még vacsit is ehetek, valami husit, vagy majd meglátom!
Update: ettem egy banánt egy fél narancsot és egy kávét.
2012. március 14., szerda
Mire jó a cukor?
..Cukorgyantának!
Kipróbáltam, egyszerű, olcsó, vegyszermentes, kíméli a bőrt, egyszerűen nagyszerű, és sokkal kevésbé fájdalmas mint a hagyományos gyanta, vagy a gép!
Recept:
nekem ez az adag 3 alkalomra volt elég, tetőtől talpig:)
Kipróbáltam, egyszerű, olcsó, vegyszermentes, kíméli a bőrt, egyszerűen nagyszerű, és sokkal kevésbé fájdalmas mint a hagyományos gyanta, vagy a gép!
Recept:
Én már pár éve használom a cukorgyantát, többnyire intim helyeken ill. hónaljon. Eddig semmi panaszom nem volt rá, és még az erős szálakat is eltüntette, ráadásul még a bőrömet sem sértette fel. Magamnak kotyvasztottam otthon:
- 2 csésze kristálycukor (800 cl)
- 1/4 csésze citromlé (100 cl)
- 1/4 csésze víz (100 cl)
A hozzávalókat összeöntöd egy főzőedényben, kicsit összekutyulod, majd közepes lángon főzöd, közben kevergeted. Világos gyömbérszínűnek kell lennie (amikor elkezd forrni, a habján látszik, hogy kezd sárgulni), akkor lesz kész. Ez kb. 15 perc alatt van meg.
Én a végén még úgy szoktam ellenőrizni, hogy egy kanálba veszek belőle egy keveset, öntök rá egy kis hideg vizet, és ha olyan zselés, nyúlós az állaga, akkor jó. Kis üvegcsékbe szoktam ilyenkor önteni, majd megvárom míg kihűl. A mikróban gyorsan fölmelegíthető, 20 mp alatt. Én az anyagos lehúzócsík híve vagyok, de biztos működik hidegen is. Sok szerencsét, ha esetleg kedvet kaptatok hozzá.
link érdemes bogarászni a honlapon: http://antalvali.com/cukorgyanta_keszitese_hazilagnekem ez az adag 3 alkalomra volt elég, tetőtől talpig:)
Kínai csirke
250g csirkemell ( grillcsirkéből maradt)
200g káposzta
100g répa
50g hagyma, 1 gerezd fokhagyma
a grillcsirke szaftját átöntöttem egy mély serpenyőbe, mindent megpirítottam, fűszereztem szójaszósszal, 5 fűszer keverékkel, csili olajjal, felöntöttem vízzel, 5 percet pároltam. Kész!
összesen: 670 kcal, 3 adag
úgy, hogy az önteteket meg a szaftot 200 kcal-ra saccoltam.
bármilyen zöldséget bele lehet dobálni, vagy szezámmagot, mogyorót, esetleg felcsíkozott rántottát is, hogy laktatóbb legyen!
200g káposzta
100g répa
50g hagyma, 1 gerezd fokhagyma
a grillcsirke szaftját átöntöttem egy mély serpenyőbe, mindent megpirítottam, fűszereztem szójaszósszal, 5 fűszer keverékkel, csili olajjal, felöntöttem vízzel, 5 percet pároltam. Kész!
összesen: 670 kcal, 3 adag
úgy, hogy az önteteket meg a szaftot 200 kcal-ra saccoltam.
bármilyen zöldséget bele lehet dobálni, vagy szezámmagot, mogyorót, esetleg felcsíkozott rántottát is, hogy laktatóbb legyen!
reggel 1 kávé, 65g tönkölyzsömle megpirítva 2 deci kaukázusi kefirrel
ebéd 1 adag kínai csirke
uzsi 1 adag paradicsomleves 3g rizzsel
vacsi 1 adag kínai csirke
este 1 narancs 100g
1 liter tea
összesen 852 kcal
mozgás 1.5 km séta, 8-8 perc has, kar, popsi és Tae Bo
nem vagyok éhes, de csak fél 8 van, fogok még valamit enni!
ettem még 2 db kekszet, meg 1 narancsot kb. + 120 kcal
ebéd 1 adag kínai csirke
uzsi 1 adag paradicsomleves 3g rizzsel
vacsi 1 adag kínai csirke
este 1 narancs 100g
1 liter tea
összesen 852 kcal
mozgás 1.5 km séta, 8-8 perc has, kar, popsi és Tae Bo
nem vagyok éhes, de csak fél 8 van, fogok még valamit enni!
ettem még 2 db kekszet, meg 1 narancsot kb. + 120 kcal
2012. március 13., kedd
36 év!
Bezony!
Van egy piros ruhám, Mi csak úgy emlegetjük: A Piros Ruhácska, semmi extra, egy nyári rövid ruha, 58-59 kilós lehettem amikor hordtam,úgy 11 éve, nem dobtam ki, ha nyáron még nem is, de a következő szülinapomon jó lesz rám!!!
Hogy mitől vagyok ilyen magabiztos? 20 dekás fogyással?
Elkezdtem élvezni a mozgást és 1 hét rendszeres edzés -futás, gyaloglás, fegyencedzés- után hihetetlen módon megnőtt az állóképességem, ma alig bírtam abbahagyni az edzést és nem azt éreztem, hogy nem bírom tovább, hanem azt, hogy még még!
Szóval az élet szép, csak maradjon is így...
Köszönöm, azoknak akik olvasnak hébe-hóba, eddig csak zugolvasó voltam, most próbálok először aktív tagja lenni a netes társadalomnak.:)
Van egy piros ruhám, Mi csak úgy emlegetjük: A Piros Ruhácska, semmi extra, egy nyári rövid ruha, 58-59 kilós lehettem amikor hordtam,úgy 11 éve, nem dobtam ki, ha nyáron még nem is, de a következő szülinapomon jó lesz rám!!!
Hogy mitől vagyok ilyen magabiztos? 20 dekás fogyással?
Elkezdtem élvezni a mozgást és 1 hét rendszeres edzés -futás, gyaloglás, fegyencedzés- után hihetetlen módon megnőtt az állóképességem, ma alig bírtam abbahagyni az edzést és nem azt éreztem, hogy nem bírom tovább, hanem azt, hogy még még!
Szóval az élet szép, csak maradjon is így...
Köszönöm, azoknak akik olvasnak hébe-hóba, eddig csak zugolvasó voltam, most próbálok először aktív tagja lenni a netes társadalomnak.:)
2012. március 12., hétfő
83.8 kg
Meg vagyok elégedve,(inkább mint feladnám), egy Trófea ebéd után +1,2 kg, majd 4 nap rendes(nem)evés, mozgás után -1,4 kg! Igaz a kezdéshez képest csak -0,2 kg, de tanultam belőle:)
Tegnap este, már okosabb voltam, hiába a vendégek, ettem, de csak annyit és azt ami belefér és nem ittam egy csepp alkoholt sem!
Tanulság:
nincs zabálás, kevés is elég, egyszerűen nem éri meg! Lehetnék mára 2 kilós fogyásban.
Az utolsó 4 nap rendben volt és az az igazság, kezdem megszokni a kevesebb kaját, hiszen csak a mennyiség kisebb, de azokat eszem amiket szeretek!
Probléma:
reggel gondban vagyok... eddig megittam a kávét és már mentem is!
Erre találtam ki az útifűmaghéjat, eddig 2 kiskanállal vettem be, ma duplázom az adagot: 2 *2 kiskanállal próbálkozom.
másik, este nagyon éhes tudok lenni, olyankor megiszom 1 l teát.
Tegnap este, már okosabb voltam, hiába a vendégek, ettem, de csak annyit és azt ami belefér és nem ittam egy csepp alkoholt sem!
Tanulság:
nincs zabálás, kevés is elég, egyszerűen nem éri meg! Lehetnék mára 2 kilós fogyásban.
Az utolsó 4 nap rendben volt és az az igazság, kezdem megszokni a kevesebb kaját, hiszen csak a mennyiség kisebb, de azokat eszem amiket szeretek!
Probléma:
reggel gondban vagyok... eddig megittam a kávét és már mentem is!
Erre találtam ki az útifűmaghéjat, eddig 2 kiskanállal vettem be, ma duplázom az adagot: 2 *2 kiskanállal próbálkozom.
másik, este nagyon éhes tudok lenni, olyankor megiszom 1 l teát.
2012. március 11., vasárnap
reggel kávé
ebéd 65g tönkölyzsemle 3/4 adag toroskáposzta
uzsi 1 répa
vacsi 200g fasírt, 150g párolt zöldségkeverék, 1 csemegeuborka
ez kb 900 kcal
mozgás 500m gyors séta, 2x15 fekvőtámasz
tudom ez igen karcsú, de nagyon fújt a szél és vártuk a barátainkat (kifogás)
és, nem ittam páleszt, meggylikőrt sem fehérbort, ügyes voltam.
A fasírt nagyon jól sikerült, 4-en jóllaktunk, nem tudtam a legszebben szeletelni, mert odakapott az alja, de sebaj.
Holnap reggel mérek, hiszem, hogy kevesebb leszek!!!
ebéd 65g tönkölyzsemle 3/4 adag toroskáposzta
uzsi 1 répa
vacsi 200g fasírt, 150g párolt zöldségkeverék, 1 csemegeuborka
ez kb 900 kcal
mozgás 500m gyors séta, 2x15 fekvőtámasz
tudom ez igen karcsú, de nagyon fújt a szél és vártuk a barátainkat (kifogás)
és, nem ittam páleszt, meggylikőrt sem fehérbort, ügyes voltam.
A fasírt nagyon jól sikerült, 4-en jóllaktunk, nem tudtam a legszebben szeletelni, mert odakapott az alja, de sebaj.
Holnap reggel mérek, hiszem, hogy kevesebb leszek!!!
Gulyásleves
800 gr comb, 1 nagy hagyma, 100gr füstölt szalonna az aljára, 1 nagy répa, 2 kicsi petrezselyemgyökér, 1 krumpli, kb 150 gr káposzta. Pörköltalappal indítok, só, bors, kömény, pirospaprika rá a hús párol, utána rá a többi, kukta lezár, kész!
ez összesen: 2267 kcal és 93,4 gr Ch
azért, ez egy óriási adag, majdnem 700 kcal ebből a szalonna, ha nem jönnének a barátaink nem tettem volna bele:)
visszavonom, úgy tűnik a szalonnában kevesebb van mint a sima olajban...
ez összesen: 2267 kcal és 93,4 gr Ch
azért, ez egy óriási adag, majdnem 700 kcal ebből a szalonna, ha nem jönnének a barátaink nem tettem volna bele:)
visszavonom, úgy tűnik a szalonnában kevesebb van mint a sima olajban...
Töltött fasírt zabpehellyel
Ez lesz a vendégváró főfogása.
500 gr darált pulyka, 2 evőkanál zabpehely, 1 kukoricaliszt, 1 rizsliszt, 1 tojás, fél hagyma ledarálva, só, bors, fél gerezd fokhagyma, pirospaprika, 1 kisk bio vegeta.
összekever, pihentet.
Megfőztem 3 db tojást az lesz a töltelék, bele az őzgerinc formába és kisüt, kíváncsi vagyok milyen lesz:)
a lényeg összesen : 1073kcal és 33g Ch
nem rossz, vajon hány szelet lesz belőle?
upadte: jó lett, 4-en jóllaktunk, volt mellé rizs, párolt zöldségek és csemege uborka.
lehet variálni a fűszerezést, magyaros, olaszos vagy akár indiai fűszerekkel, nem volt száraz egyáltalán.
tervezek mellé párolt rizst és párolt zöldségeket meg zöldsalátát.
Holnapra pedig gulyásleves valami könnyű édességgel, na ennek még utánajárok...
500 gr darált pulyka, 2 evőkanál zabpehely, 1 kukoricaliszt, 1 rizsliszt, 1 tojás, fél hagyma ledarálva, só, bors, fél gerezd fokhagyma, pirospaprika, 1 kisk bio vegeta.
összekever, pihentet.
Megfőztem 3 db tojást az lesz a töltelék, bele az őzgerinc formába és kisüt, kíváncsi vagyok milyen lesz:)
a lényeg összesen : 1073kcal és 33g Ch
nem rossz, vajon hány szelet lesz belőle?
upadte: jó lett, 4-en jóllaktunk, volt mellé rizs, párolt zöldségek és csemege uborka.
lehet variálni a fűszerezést, magyaros, olaszos vagy akár indiai fűszerekkel, nem volt száraz egyáltalán.
tervezek mellé párolt rizst és párolt zöldségeket meg zöldsalátát.
Holnapra pedig gulyásleves valami könnyű édességgel, na ennek még utánajárok...
2012. március 10., szombat
Lássuk miből élek...
reggel 1 alma, 1 kávé
ebéd 1 szelet rozskenyér, 1 adag toroskáposzta
vacsi saláta: jégsaláta, hagyma, cékla, répa, paprika, nagyon kevés kefir, olívaolaj, só, bors
eddig pontosan: 900 kcal és 110 gr. CH
mozgás d.e. 1 km gyors séta
d.u. 1.6 km futás meg séta
FE. 2 sor 10 fekvő és lábemelés első lépés
ma még lehet eszem egy grapefruitot és iszom 1 liter teát.
Holnap vendégeink jönnek, 2 napra, okosan kell főzzek, hogy mindenkinek jó legyen és a diétám se boruljon:) nagyon... és még szülinapom is lesz :)
Délután szoktam inni egy kávét és 1 kiskanál őrölt útifűmaghéjat, eddig bevált.
Férjem is lelkesen számolja a kalóriákat, nagyon büszke vagyok rá, nem erőltetem, hagyom hogy rákapjon az izére, a közös esti futások nagyon klasszak...
ebéd 1 szelet rozskenyér, 1 adag toroskáposzta
vacsi saláta: jégsaláta, hagyma, cékla, répa, paprika, nagyon kevés kefir, olívaolaj, só, bors
eddig pontosan: 900 kcal és 110 gr. CH
mozgás d.e. 1 km gyors séta
d.u. 1.6 km futás meg séta
FE. 2 sor 10 fekvő és lábemelés első lépés
ma még lehet eszem egy grapefruitot és iszom 1 liter teát.
Holnap vendégeink jönnek, 2 napra, okosan kell főzzek, hogy mindenkinek jó legyen és a diétám se boruljon:) nagyon... és még szülinapom is lesz :)
Délután szoktam inni egy kávét és 1 kiskanál őrölt útifűmaghéjat, eddig bevált.
Férjem is lelkesen számolja a kalóriákat, nagyon büszke vagyok rá, nem erőltetem, hagyom hogy rákapjon az izére, a közös esti futások nagyon klasszak...
2012. március 9., péntek
Basszus:(( 85.2 kg
reggel megmértem magam, +1.2 kg, nem is mondok semmit
Ezentúl kcal és ch számolás, szerencsére találtam egy nagyon hasznos oldalt itt.
reggel kávé, ezentúl cukor vagy agave nélkül
ebéd 1 rozskocka, kb 70-80 g körözött, kb 200g ubival, fél zöldhagymával
vacsi másfél adag húsgombócleves
eddig: 824 kcal, 58,35 ch, még egy alma simán belefér estére :)
mozgás 25 perc futás, séta
kell vegyek egy digi mérleget, amúgy is kéne már!
mérni meg csak hétfő reggel fogok legközelebb!
Ezentúl kcal és ch számolás, szerencsére találtam egy nagyon hasznos oldalt itt.
reggel kávé, ezentúl cukor vagy agave nélkül
ebéd 1 rozskocka, kb 70-80 g körözött, kb 200g ubival, fél zöldhagymával
vacsi másfél adag húsgombócleves
eddig: 824 kcal, 58,35 ch, még egy alma simán belefér estére :)
mozgás 25 perc futás, séta
kell vegyek egy digi mérleget, amúgy is kéne már!
mérni meg csak hétfő reggel fogok legközelebb!
2012. március 8., csütörtök
2012. március 7., szerda
Enni jó, nagyon jóóó
reggel kávé
ebéd Trófea... sok hús, saláta, zöldség, pezsgő, 1 süti, pici kocka
vacsi 1db nagyon pici rántott hús
mozgás reggel 1,5 km gyaloglás
délután futás és gyaloglás
nem érzem, hogy borulna a diétám, holnaptól folytatom természetesen.
Sok ruhám már lötyög rajtam, kíváncsi vagyok majd hétfőn mit mutat a mérleg!
Holnap spenót lesz tojással, leves talán húsgombóc, még nem tudom.
reggel kávé
ebéd Trófea... sok hús, saláta, zöldség, pezsgő, 1 süti, pici kocka
vacsi 1db nagyon pici rántott hús
mozgás reggel 1,5 km gyaloglás
délután futás és gyaloglás
nem érzem, hogy borulna a diétám, holnaptól folytatom természetesen.
Sok ruhám már lötyög rajtam, kíváncsi vagyok majd hétfőn mit mutat a mérleg!
Holnap spenót lesz tojással, leves talán húsgombóc, még nem tudom.
2012. március 6., kedd
Vizsga kipipál, igazából egy vicc volt!
reggel kávé, müzliszelet
ebéd zöldséges ragu, savanyú káposztával
vacsi maradék ragu, nagyon kevés, káposztával
mozgás Zumba 20 perces
Eddig jó, de most kezdek éhes lenni, majd valami gyümölcs vagy egy kis leves?
Mozgás is jó, célkitűzés letudva.
Holnap Trófea, terv hús és saláta, víz és 1 pohár pezsgő esetleg száraz bor!
Mondjuk holnap lesz a töltőnapom, 17 nap diéta után:))
reggel kávé, müzliszelet
ebéd zöldséges ragu, savanyú káposztával
vacsi maradék ragu, nagyon kevés, káposztával
mozgás Zumba 20 perces
Eddig jó, de most kezdek éhes lenni, majd valami gyümölcs vagy egy kis leves?
Mozgás is jó, célkitűzés letudva.
Holnap Trófea, terv hús és saláta, víz és 1 pohár pezsgő esetleg száraz bor!
Mondjuk holnap lesz a töltőnapom, 17 nap diéta után:))
| Hétfő | Kedd | Szerda | Csütörtök | Péntek | Szombat | Vasárnap | |
| 1. hét | Pihenés | 8x: 1p futás, 2p séta | Pihenés | 12x: 1p futás, 1p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 4x: 2p futás, 3p séta |
| 2. hét | Pihenés | 5x: 2p futás, 2p séta | Pihenés | 4x: 3p futás, 4p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 5x: 4p futás, 3p séta |
| 3. hét | Pihenés | 4x: 5p futás, 3p séta | Pihenés | 4x: 6p futás, 3p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 5x: 6p futás, 2p séta |
| 4. hét | Pihenés | 4x: 7p futás, 2p séta | Pihenés | 3x: 8p futás, 2p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 2x: 10p futás, 4p séta |
| 5. hét | Pihenés | 3x: 9p futás, 2p séta | Pihenés | 3x: 10p futás, 2p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | 2x: 13p futás, 1p séta |
| 6. hét | Pihenés | 2x: 15p futás, 1p séta | Pihenés | 3x: 9p futás, 1p séta | Mozgás vagy pihenés | Pihenés | Verseny |
forrás: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem
2012. március 5., hétfő
Új hét!
reggel kávé
ebéd zöldséges pörkölt savanyú káposztával, egy fél tk kiflivel
vacsi borscs, úgy másfél tálkával ééés még mindig van belőle holnapra is...
estefele 1 alma, fél grapefruit
mozgás futottunk, meglepően jól bírtuk, utána nagyot beszélgettünk a padon
sokat ittam,kipróbáltam agyömbéres meleg italt (http://fakanal.freeblog.hu/categories/forro-jeges/), ízlett, méz nélkül.
Futás kezdő edzéstervnek még utána nézek, remélem this is the beginning of a beautiful friendship!
Holnap elsősegély vizsga, remélem meglesz:)
reggel kávé
ebéd zöldséges pörkölt savanyú káposztával, egy fél tk kiflivel
vacsi borscs, úgy másfél tálkával ééés még mindig van belőle holnapra is...
estefele 1 alma, fél grapefruit
mozgás futottunk, meglepően jól bírtuk, utána nagyot beszélgettünk a padon
sokat ittam,kipróbáltam agyömbéres meleg italt (http://fakanal.freeblog.hu/categories/forro-jeges/), ízlett, méz nélkül.
Futás kezdő edzéstervnek még utána nézek, remélem this is the beginning of a beautiful friendship!
Holnap elsősegély vizsga, remélem meglesz:)
84.0 kg
Elem megvan, súly is! 84.0 kg, egészen pontosan, innen szép nyerni :)
Találtam egy érdekes oldalt, itt.
Edzésterv erre a hétre pedig:
forrás:http://lifetilt.blog.hu
Ma lesz az első, és ha minden igaz, akkor a férjem is velem tart, egy elem csodákra képes...
Találtam egy érdekes oldalt, itt.
Edzésterv erre a hétre pedig:
Ma lesz az első, és ha minden igaz, akkor a férjem is velem tart, egy elem csodákra képes...
2012. március 4., vasárnap
reggel kávé, tejjel, agave-val édesítve
ebéd töltött tojás 2db, 1 szelet tk kenyér,2 evőkanál francia saláta sk.
vacsi 1 tálka borscs, fél grapefruit
most pedig zöld teát iszom 2 db keksszel... jól megrágom, nyammogom, élvezem
mozgás kb 25 perc duci tréning először és utoljára, sajnos nem jön be a stílusa, nagyon irritál.
Holnap lesz 2 hete, hogy elkezdtem, már maga ez a tény dicséretes és nagy eredmény.
Az első héten káposztaleves héttel indítottam, reméltem az meglöki a diétát, le is ment valamennyi, a múlt héten pedig próbáltam összeállítani úgy az étrendet, hogy ch-t csak max 2.-ig eszem, mivel reggelizni nem szoktam és éjfélnél előbb soha nem kerülök az ágyba. Cukrot próbálom teljesen kiiktatni, sok levest, salátát és gyümölcsöt enni. A többi majd kialakul, eddig nem voltam nagyon éhes, egyszer sem.
Ch-ra visszatérve hétfőn vettem egy hárommagos tk kicsi kenyérkét, aminek a háromnegyede megvan, asszem kiszárítom és le fogom reszelni, jó lesz prézlinek vagy fasírtba, kidobni nem szeretek semmit.
Kókuszkocka elhalasztva, Ember szóba se hozta, nekem is kiment a fejemből, sőt estefele kiment a konyhába s összedobott egy tejbegrízt:)
Célkitűzés a jövő hétre:
a 2 tornának mindenképpen meg kell lenni, minimum, de lehet több is, persze! - főleg, hogy lesz 1 nap Trófea-
KRESZ EÜ vizsga
főzni rendesen a férjemnek is, olyanokat amiket én is ehetek, max köret nélkül salátával.
ebéd töltött tojás 2db, 1 szelet tk kenyér,2 evőkanál francia saláta sk.
vacsi 1 tálka borscs, fél grapefruit
most pedig zöld teát iszom 2 db keksszel... jól megrágom, nyammogom, élvezem
mozgás kb 25 perc duci tréning először és utoljára, sajnos nem jön be a stílusa, nagyon irritál.
Holnap lesz 2 hete, hogy elkezdtem, már maga ez a tény dicséretes és nagy eredmény.
Az első héten káposztaleves héttel indítottam, reméltem az meglöki a diétát, le is ment valamennyi, a múlt héten pedig próbáltam összeállítani úgy az étrendet, hogy ch-t csak max 2.-ig eszem, mivel reggelizni nem szoktam és éjfélnél előbb soha nem kerülök az ágyba. Cukrot próbálom teljesen kiiktatni, sok levest, salátát és gyümölcsöt enni. A többi majd kialakul, eddig nem voltam nagyon éhes, egyszer sem.
Ch-ra visszatérve hétfőn vettem egy hárommagos tk kicsi kenyérkét, aminek a háromnegyede megvan, asszem kiszárítom és le fogom reszelni, jó lesz prézlinek vagy fasírtba, kidobni nem szeretek semmit.
Kókuszkocka elhalasztva, Ember szóba se hozta, nekem is kiment a fejemből, sőt estefele kiment a konyhába s összedobott egy tejbegrízt:)
Célkitűzés a jövő hétre:
a 2 tornának mindenképpen meg kell lenni, minimum, de lehet több is, persze! - főleg, hogy lesz 1 nap Trófea-
főzni rendesen a férjemnek is, olyanokat amiket én is ehetek, max köret nélkül salátával.
2012. március 3., szombat
reggel kávé
ebéd gyros pitában, pár szem sült krumpli és 1 pohár diétás kóla -fúj-
vacsi borscs leves, 2 tálkával
mozgás 2 óra séta az Árkád-Sugár-Ikea bermuda háromszögben :)
A borscs nagyon finom lett, lesz még két napra, habár a férjem most esett neki!
Holnapra: töltött tojás franciasalátával és körözöttel és megígértem egy adag kókuszkockát
Tornázni is fogok, tanulni az elsősegély vizsgára ami kedden lesz, utána szerdán megint bűnözés, de okosan, remélhetően a sikeres vizsga után, a Trófeában.
A kókuszkocka receptjét itt találtam: http://www.nosalty.hu/recept/10-perces-update-1-kokuszkocka , csak nem mikróban, hanem sütőben.
ebéd gyros pitában, pár szem sült krumpli és 1 pohár diétás kóla -fúj-
vacsi borscs leves, 2 tálkával
mozgás 2 óra séta az Árkád-Sugár-Ikea bermuda háromszögben :)
A borscs nagyon finom lett, lesz még két napra, habár a férjem most esett neki!
Holnapra: töltött tojás franciasalátával és körözöttel és megígértem egy adag kókuszkockát
Tornázni is fogok, tanulni az elsősegély vizsgára ami kedden lesz, utána szerdán megint bűnözés, de okosan, remélhetően a sikeres vizsga után, a Trófeában.
A kókuszkocka receptjét itt találtam: http://www.nosalty.hu/recept/10-perces-update-1-kokuszkocka , csak nem mikróban, hanem sütőben.
Nem mértem magam, egyrészt azért mert kimerült az elem a mérlegből, másrészt azért mert, nem érdekel.
A változást, fogyást úgyis észreveszem a ruháimon,most többnyire 44-es méretet hordok, van egy pár 42-es is ami jó rám.
Az álom a 38-as méret lenne, de legalább 40-es:)
van pár ruhám félretéve, amikbe belefértem mielőtt férjhez mentem...
A változást, fogyást úgyis észreveszem a ruháimon,most többnyire 44-es méretet hordok, van egy pár 42-es is ami jó rám.
Az álom a 38-as méret lenne, de legalább 40-es:)
van pár ruhám félretéve, amikbe belefértem mielőtt férjhez mentem...
2012. március 2., péntek
reggel semmi
ebéd 2 tükörtojás 2 virslivel 1 kis szelet tk kenyérrel, saláta reszelt céklából, répából és retekből
vacsi paradicsomleves olasz-fűszerekkel, gombapaprikás -1 pici tálka- majorrannásan, kaprosan a reggeli salátával
még lehet megeszem valami gyümölcsöt, később
mozgás: Zumba 20 perc, 18 perc has, kar, fenék
szeretnék minden nap levest enni, mert telít, és nagyon szeretem:)
Holnap bűnözni fogok...igaz még dél előtt, gyorsétterembe megyünk, lesz 1 hamburger meg egy saláta vagy valami ilyesmi, majd meglátom.
Holnapra még van gombapaprikás, tervezek egy borscsot, jó nagy adagot valamint majd szlovák káposztalevest is.
Böjti borscs receptet itt találtam: http://valodisafrany.blog.hu/2010/06/26/borscs_leves#axzz1nz4U836s
a képet a fenti blogról vettem, vagyis a http://valodisafrany.blog.hu -ról.
ebéd 2 tükörtojás 2 virslivel 1 kis szelet tk kenyérrel, saláta reszelt céklából, répából és retekből
vacsi paradicsomleves olasz-fűszerekkel, gombapaprikás -1 pici tálka- majorrannásan, kaprosan a reggeli salátával
még lehet megeszem valami gyümölcsöt, később
mozgás: Zumba 20 perc, 18 perc has, kar, fenék
szeretnék minden nap levest enni, mert telít, és nagyon szeretem:)
Holnap bűnözni fogok...igaz még dél előtt, gyorsétterembe megyünk, lesz 1 hamburger meg egy saláta vagy valami ilyesmi, majd meglátom.
Holnapra még van gombapaprikás, tervezek egy borscsot, jó nagy adagot valamint majd szlovák káposztalevest is.
Böjti borscs receptet itt találtam: http://valodisafrany.blog.hu/2010/06/26/borscs_leves#axzz1nz4U836s
Na, fogyiblog lesz ebből...ha el nem...
Tegnap:
reggel semmi
ebéd húsleves, zöldséggel utána zabkása- bűn rossz, majd másképp csinálom ezentúl
vacsi fél csirkemellből saláta
este 1 mandarin, zöld tea
mozgás Zumba bevezető rész, alapok
kb 80% -ban menetek a lépések, holnap jön az expressz 20 perces és jó lenne a 8 perceseket is letudni..
Elkezdtem olvasni:
Simon Toyne, Sanctus, A világ végzete(apokaliptikus krimi)- könyvtári, eddig tetszik
http://www.libri.hu/konyv/sanctus-1.html
Tegnap:
reggel semmi
ebéd húsleves, zöldséggel utána zabkása- bűn rossz, majd másképp csinálom ezentúl
vacsi fél csirkemellből saláta
este 1 mandarin, zöld tea
mozgás Zumba bevezető rész, alapok
kb 80% -ban menetek a lépések, holnap jön az expressz 20 perces és jó lenne a 8 perceseket is letudni..
Elkezdtem olvasni:
Simon Toyne, Sanctus, A világ végzete(apokaliptikus krimi)- könyvtári, eddig tetszik
http://www.libri.hu/konyv/sanctus-1.html
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
